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        <title>肩周炎康复训练</title>
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        <h1>肩周炎2.0版本</h1>
        <ul class="content2">
            <li>
                <h2>1.手指爬墙</h2>
                <p>
                    面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。
                </p>
                <div>
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                </div>
            </li>
            <li>
                <h2>2.直臂外展</h2>
                <p>
                    面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。
                </p>
                <div>
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                </div>
            </li>
            <li>
                <h2>3.交叉拍肩</h2>
                <p>
                    双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。<br />
                </p>
                <div>
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                </div>
            </li>
            <li>
                <h2>4.拍背打背</h2>
                <p>
                    双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动
                    ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。
                </p>
                <div>
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                </div>
            </li>
            <li>
                <h2>5.后身摸背</h2>
                <p>两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。</p>
                <div>
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                </div>
            </li>
            <li>
                <h2>6.旋臂运动</h2>
                <p>
                    一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!<br />
                </p>
                <div>
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                </div>
            </li>
            <li>
                <h2>7.手持体操棒上举、后伸</h2>
                <p>
                    立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。
                </p>
                <div>
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                </div>
            </li>
        </ul>
        <h1 style="margin-bottom: 20px;">肩周炎1.0版本</h1>
        <div class="content1">
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